Fini les "
mange pas ça, tu vas grossir", "c'est mauvais pour ta peau, ton cholestérol" ... Il est temps
de prendre en main sa santé et de comprendre que,
finalement, manger équilibré n'est pas sorcier !
L'alimentation devient un plaisir s'il y a convivialité, et que ça ne prend pas
trop de temps et si c'est bon
c'est encore mieux ! Par contre, pour les filles qui pensent plus à leur ligne, l'alimentation
peut être vécue comme une corvée. Pourtant il y a moyen
de manger équilibré sans que cela soit trop compliqué. Au fond, tout est question
d'équilibre entre nos dépenses et nos besoins nutritionnels.
Les trois mots d'ordre sont : se faire plaisir, être en forme et bien dans sa peau. Enfin,
la quantité mais aussi la qualité
des aliments sont primordiales.
Voici
quelques astuces simples et économiques pour
bien manger sans se prendre la tête : pour
éviter la monotonie et donner à notre corps les nutriments,
vitamines et minéraux dont il a besoin, il faut varier
son alimentation et piocher dans chacune des grandes familles d'aliments
suivantes :
-
Produits laitiers : lait,
yaourts, fromages, flans pour les plus gourmands,
accompagnent tous vos repas.
- Viandes,
poissons, Oeufs riches en protéines et en fer , ne sont pas nécessaires à tous les repas
car les produits laitiers sont là pour compléter.
-
Fruits ou
légumes (crous ou cuits) sont
à consommer sans modération.
- Féculents (pâtes, riz, semoule),
pommes de terre et légumes secs c'est une fois par jour, et le pain, matin, midi et soir même pour les petits creux !
-
Matières grasses : beurre, huiles,
margarine, varier les plaisirs.
- L'eau est la seule
boisson indispensable (1.5 litre par jour c'est l'idéal !).
Prendre
un petit déjeuner, même si on se lève tard : un yaourt et un fruit c'est rapide.
Avec des céréales c'est pas plus mal ! ! ! Ne pas sauter de repas car sinon, de peur de manquer d'énergie, l'organisme stockerait
des excédents sous forme de graisse. Préférer 4 petits repas à 2 gros. Attention, on
dit repas, pas grignotage...Et pas de panique, si vous mangez trop ou trop peu,
rien ne vous empêche de vous rattraper aux
repas suivants : l'équilibre
alimentaire se fait à l'échelle d'une semaine,
pas sur une journée.
Régime :
les 10 conseils pour pas craquer
Simples et
pratiques, les trucs pour
assurer son régime, sans se faire violence.
1 - Si
t'es étudiant et que t'habites seul, fais tes courses avec une liste précise et le ventre plein. Sinon,
évite d'accompagner ta mère au supermarché, mais file lui une liste ou des consignes pour qu'elle
te ramène des fruits et pas du beurre de cacahuète.
2 - Mange de tout y compris
des patates et des nouilles. Le secret c'est les associations d'aliments (
steak +
nouilles au fromage =
0/20 ! Mais nouilles + tomates et huile d'olive
c'est 20/20 !). Se priver c'est se frustrer ! Il faut jouer la carte de la variété des couleurs et des saveurs.
3 - Bois au moins
1,5 litre de liquide par jour : de l'eau, du thé, des tisanes, pendant et en dehors des repas.
4 - Ne saute
jamais de repas et surtout pas le petit déj' !
5 - En cas de fringale terrible, prends
un fruit ou un yaourt.
6 -
Bouge-toi ! Gym ou piscine, marche à pied, plutôt que de prendre le bus et prends les escaliers plutôt que l'ascenseur.
7 - Si tu craques,
n'en fais pas un drame ! Prends au moins du plaisir à déguster ce gâteau au chocolat et
après on n'en parle plus ! Fais plus de sport ce jour-là et reprends
ton régime.
8 - Ne t'affame pas ! Si tu
fais un régime trop pauvre en calories, tu multiplies tes
chances de craquer et aussi de regrossir après !
9 - Descends un peu de
ta balance ! Pèse-toi une ou
deux fois grand maximum dans la semaine. Inutile de se peser tous les jours.
10 - Ne te fixe pas
d'objectif irréalisable. Perdre 500 g à 1 kg par semaine est raisonnable et réaliste. Au delà, c'est n'importe quoi.
